غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

استفاده از غذاهای رژیمی بهترین روش برای لاغری مخصوصاً در مدت زمان کوتاه است.

زمانی که سرتان شلوغ است و نمی‌توانید زمان کافی برای پختن غذا اختصاص دهید بهتر است از مواد غذایی استفاده کنید که پخت آن به زمان زیادی نیاز ندارد.

نداشتن وقت به این معنی نیست که نمی توانید غذای سالم میل کنید. به همین خاطر تصمیم گرفتیم در این مقاله دستور پخت غذاهایی را بیان کنیم که آماده سازی آن‌ بیشتر از 10 دقیقه طول نمی‌کشد. پس همراه ما باشید.

تخم مرغ آب پز به همراه سیب زمینی شیرین:

 

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

جهت مشاهده و خرید انواع صندلی سی پی CP کلیک کنید

 

زمان کلی: 15 دقیقه

برای یک نفر

مواد لازم:

  • یک عدد تخم مرغ
  • 4 تکه سیب زمینی شیرین
  • دو قاشق غذاخوری پنیر چدار

طرز تهیه:

  • ابتدا در یک ماهیتابه کمی آب بریزید و اجازه دهید بجوشد. با کمک یک قاشق، تخم مرغ را داخل آب جوش بیندازید و حرارت را کمک کنید. درب آن را بگذارید و اجازه دهید به مدت 4 دقیقه بپزد. بعد از پخت آب آن را دور بریزید و بلافاصله آن را به داخل کاسه ای از آب سرد انتقال دهید.
  • سیب زمینی شیرین را کمی تفت دهید. می توانید آن را به مدت 10 دقیقه در فر 400 درجه فارنهایت بگذارید. بعد از اینکار، در حالیکه سیب زمینی هنوز داغ است برش‌های نیم اینچی بزنید و پنیر را روی آن بریزید. می‌توانید برای طعم بخشیدن به آن از نمک و فلفل استفاده کنید.
  • تخم مرغ را در ظرف مخصوص آن بگذارید و برش‌های سیب زمینی را روی آن قرار دهید. اگر دوست داشتید می‌توانید به تخم مرغ نیز نمک و فلفل بزنید. نوش جان

    • ارزش تغذیه ای: به ازای هر وعده غذایی 312 کالری، 18 گرم پروتئین، 27 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 6 گرم شکر، 14 گرم چربی، 6 گرم اسید چرب اشباع،421 میلی گرم سدیم

    سالاد هندوانه:

    جهت مشاهده و خرید انواع ترالی مانیتورینگ کلیک کنید

     

    زمان آماده سازی:10 دقیقه

    زمان کلی:15 دقیقه

    برای یک نفر

    مواد لازم:

    • یک دوم پیمانه ماست یونانی دو درصد
    • دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
    • یک قاشق غذاخوری شوید خرد شده
    • یک قاشق غذاخوری نعناع خرد شده
    • یک حبه سیر خرد شده
    • یک چهارم قاشق چایخوری نمک
    • یک چهارم قاشق چایخوری فلفل سیاه
    • یک دوم پیمانه خیار خرد شده
    • یک دوم پیمانه هندوانه خرد شده
    • یک دوم پیمانه گوجه فرنگی گیلاسی
    • دو قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده
    • یک قاشق غذاخوری پسته برای تزیین

    طرز تهیه:

    جهت مشاهده و خرید انواع تخت ماساژ برقی کلیک کنید

     

  • ماست، آب لیمو، شوید، نعناع، سیر، نمک و فلفل را با هم ترکیب کنید.
  • خیار، هندوانه، گوجه فرنگی و پیاز را در در یک شیشه بزرگ درب دار ترکیب نمایید. سس ماست را به ظرف اضافه کنید و روی آن پسته بریزید. درب آن را بگذارید.

    • ارزش تغذیه ای: به ازای هر وعده غذایی 186 کالری، 13 گرم پروتئین، 23 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر،14 گرم قند، 6 گرم چربی، 2 گرم اسید چرب اشباع، 566 میلی گرم سدیم

    برگر بوقلمون به همراه بروسکتا:

     

    زمان آماده سازی: 10 دقیقه

    زمان کلی:20 دقیقه

    برای یک نفر

    مشخصات و قیمت انواع تجهیزات فیزیوتراپی و توانبخشی

     

    مواد لازم:

    • 113 گرم بوقلمون
    • یک چهارم قاشق چایخوری پودر سیر
    • یک هشتم قاشق چایخوری نمک
    • یک هشتم قاشق چایخوری فلفل سیاه
    • 2 عدد قارچ بزرگ
    • یک قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
    • یک قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده
    • برگ ریحان
    • یک عدد گوجه فرنگی خرد شده
    • 5 گرم پنیر موزارلای برش خورده

    طرز تهیه:

  • ابتدا بوقلمون، پودر سیر، نمک و فلفل را با هم ترکیب کنید. در یک ظرف بریزید.
  • در یک ماهیتابه کمی روغن بریزید و حرارت دهید. قارچ و بوقلمون را در آن بپزید.
  • سرکه، پیاز، گوجه فرنگی و ریحان را ترکیب کنید. بر روی آن نمک و فلفل بپاشید.
  • برگرهای آماده شده در ظرف مناسب بگذارید و روی آن پنیر و ترکیب آماده شده در مرحله سوم را بریزید.

    • ارزش تغذیه ای: به ازای هر وعده غذایی 267 کالری، 30 گرم پروتئین، 13 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 9 گرم قند، 12 گرم چربی، 3.5 گرم اسید چرب اشباع، 341 میلی گرم سدیم

    ذرت بو داده:

     

    زمان آماده سازی: 5 دقیقه

    جهت مشاهده و خرید انواع گیت ترینر کلیک کنید

    زمان کلی 10دقیقه

    10 پیمانه

    مواد لازم:

    • یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل
    • یک دوم پیمانه ذرت بوداده
    • دو قاشق غذاخوری پنیر پارمسان
    • دو قاشق غذاخوری تکه مخمر
    • یک و یک دوم قاشق چایخوری فلفل سیاه
    • یک قاشق چایخوری نمک

    طرز تهیه:

  • روغن را بر روی حرارت متوسط- شدید ذوب کنید. ذرت را به آن بیفزایید. درب آن را بگذارید و اجازه دهید به مدت 3 الی 5 دقیقه در آن بماند
  • ذرت را به کاسه بزرگی انتقال دهید و با پنیر ، مخمر، فلفل و نمک کمی تفت دهید.

    • ارزش تغذیه ای: به ازای سه و یک سوم پیمانه 194 کالری، 8 گرم چروتئین، 25 گرم کربوهیدرات، 6 گرم فیبر، 0 گرم قند، 7 گرم چربی، 5 گرم اسید چرب اشباع، 727 میلی گرم سدیم

    تاکوی گریل شده با سالسای آووکادو:

    جهت مشاهده و خرید انواع ترالی حمل دارو کلیک کنید

     

    زمان آماده سازی:5 دقیقه

    زمان کل: 15 دقیقه

    برای 4 نفر

    مواد لازم:

    • یک قاشق غذاخوری زیره
    • یک دوم قاشق چایخوری فلفل قرمز
    • یک دوم قاشق چایخوری نمک
    • دو حبه سیر
    • آب یک عدد لیموی تازه
    • 453 گرم گوشت استیک
    • یک دوم پیمانه سالسای ورد
    • دو قاشق غذاخوری گشنیز خرد شده
    • یک عدد آووکادوی رسیده
    • یک عدد پیازچه خرد شده
    • 8 عدد تورتیلا

    طرز تهیه:

    مشخصات و قیمت انواع ساکشن جراحی

     

  • زیره، فلفل، نمک، سیر و آب لیمو را با هم ترکیب کنید. آن را روی گوشت استیک بزنید.
  • گریل را گرم کنید. استیک‌ها را به مدت 4 دقیقه در هر طرف گریل نمایید. آن را روی برش نان انتقال دهید.
  • سالسای ورد، گشنیز، آووکادو، پیازچه را با هم ترکیب کنید. روی آن نمک بریزید. با استیک و نان تورتیلای گرم سرو کنید.

    • ارزش تغذیه ای: به ازای هر وعده غذایی 394 کالری، 28 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات، 7 گرم فیبر،2 گرم قند، 18 گرم چربی، 5 گرم اسید چرب اشباع، 548 میلی گرم سدیم

    سالاد شابانک(منداب) با رشته های کدوسبز:

     

    زمان آماده سازی:5 دقیقه

    زمان کل:10 دقیقه

    برای دو نفر

    مشخصات و قیمت انواع فشارسنج دیجیتال

     

    مواد لازم:

    • سه قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر
    • آب نصف لیموی تازه
    • چهار پیمانه شابانک
    • یک عدد کدو سبز متوسط
    • یک قوطی نخود شسته شده
    • یک پیمانه کنگر فرنگی
    • 85 گرم پنیر پارمسان
    • یک دوم پیمانه دانه کدو تنبل تفت داده شده

    طرز تهیه:

  • روغن زیتون و آب لیمو را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید. شابانک( منداب) را به آن اضافه نمایید.
  • کدوی سبز را به صورت روبان برش دهید و بر روی منداب بریزید.
  • نخود و کنگر فرنگی را اضافه کنید و تفت دهید. روی آن پنیر پارمسان و دانه کدو تنبل بریزید و بلافاصله سرو کنید.

    • ارزش تغذیه ای: به ازای هر وعده غذایی 408 کالری، 20 گرم پروتئین، 28 گرم کربوهیدرات، 10 گرم فیبر،5 گرم قند، 26 گرم چربی، 7 گرم اسید چرب اشباع، 366 میلی گرم سدیم

    دسر موز:

     

    زمان آماده سازی: 5 دقیقه

    جهت مشاهده و خرید انواع صندلی سی پی CP کلیک کنید

     

    زمان کل 10 دقیقه

    برای یک نفر

    مواد لازم:

    • یک دوم موز منجمد شده متوسط
    • یک چهارم پیمانه ماست یونانی بدون چربی
    • یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی
    • یک دوم پیمانه تمشک یا توت فرنگی

    طرز تهیه:

  • موز را در مخلوط کن بریزید و ترکیب کنید.
  • ماست یونانی و کره بادام زمینی را ترکیب کنید. در لیوان مخصوص لایه‌ای از موز و ترکیب ماست را بریزید.
  • روی آن تمشک یا توت فرنگی بریزید و سرو کنید.

    • ارزش تغذیه ای: به ازای هر وعده غذایی:148 کالری، 9 گرم پروتئین، 24 گرم کربوهیدرات، 6 گرم فیبر؛ 13 گرم قند، 5 گرم چربی، 1 گرم اسید چرب اشباع، 25 میلی گرم سدیم